Bei den wöchentlichen Sitzungen werden die großen formalen Achtsamkeitspraktiken, wie Meditation, achtsames Yoga, Body-Scan und Gehmeditation vorgestellt und gemeinsam geübt. Zudem gibt es für jede Woche ein anderes Schwerpunktthema aus den Bereichen Wahrnehmung, Stress, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge. Auch kleine Achtsamkeitsübungen für den täglichen Alltag werden integriert und zu Hause geübt. Ziel des Kurses ist es, in diesen acht Wochen grundlegende Kenntnisse zu erlangen um danach Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren zu können.